7 veselīga uztura ieradumi
May 28, 2024
7 zinātniski atbalstīti veselīgas ēšanas paradumi labākai labsajūtai
1. Ēd mazāk, biežākas maltītes
Pārēšanās var sagremot gremošanu un izraisīt pārmērīgu kaloriju daudzumu. Sadaliet ikdienas kalorijas 5-6 Mazākās maltītēs, izvietoti 3+ stundu intervāls. Šī pieeja palielina metabolisma veselību, palīdz novērst aptaukošanos un samazina spiedienu uz jūsu gremošanas sistēmu. Apsveriet iespēju apmainīties ar tradicionālo ogļhidrātu apmaiņu pret zemu kaloriju alternatīvām, piemēram, Āzijas Konjac nūdelēm, lai palīdzētu svara pārvaldībā.
2..
Uzturvielu blīvs uzturs palīdz novērst trūkumus un hroniskas slimības. Padariet maltītes daudzveidīgas, ieskaitot olbaltumvielas, veselus graudus un daudz dārzeņu. Lai iegūtu augstas šķiedras opciju, izmēģiniet Konjac nūdeļu rīsus; Tas veicina gremošanu un palīdz justies pilnam ilgāk.
3. Sāciet ar zupu
Zupas patērēšana pirms ēšanas var aizsargāt gremošanas traktu, palielināt pilnības sajūtu un palēnināt ēšanas tempu. Izvēlieties buljonus vai dārzeņu maisījumus, lai atbalstītu zarnu veselību un palīdzētu kontrolēt svaru.
4. Palēniniet un prātīgi košļāt
Izmantojiet filozofiju "Ant līdzīga ēšana": rūpīgi košļāt, lai samazinātu vēdera uzpūšanos un uzlabotu barības vielu absorbciju. Lēna ēšana arī pazemina stresu, pielāgojoties uzmanīgai ēšanas praksei. Apstājieties ar 70% pilnību, lai izvairītos no pārēšanās.
5. Palieciet hidratēts ar siltu ūdeni.
Ūdens palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un izskalot toksīnus. Mērķis ir 6-8 kausi katru dienu pārmērīgi var atšķaidīt elektrolītus. Apvienojiet hidratāciju ar zemu kaloriju uzkodāmKonjac diētas želejapar gandarījumu bez vainas.
6. pieturieties pie konsekventa ēdienreizes
Neregulāra ēšana izjauc metabolismu. Tātad mēs iesakām:
- Brokastis: 6: 30–8: 30
- Pusdienas: 11:30 līdz 1: 30
- Vakariņas: 6: 00 - 8: 00 pm
7. Sekojiet noteikumam "3 mazāk, 1 augsts"
- Mazāks sāls: samazina pietūkumu un hipertensijas riskus.
- Mazāks cukurs: novērš cukura līmeņa asinīs un sirds celmu.
- Mazāk eļļas: pazemina sirds un asinsvadu slimību riskus.
- Augsta šķiedra: veicina detoksikāciju un zarnu veselību. Jūs varat izmēģināt īpašas nulles ogļhidrātu Āzijas nūdeles -bagātinātas šķiedrās un mazāk nekā 10 kalorijas vienā porcijā!
Pārtika ne tikai nodrošina enerģiju, bet arī ir veselības jautājums. Apēdot trīs labas maltītes dienā, ir efektīvāka nekā jebkura brīnuma izārstēšana. Ja jūs interesē mūsu konjac produkti, lūdzu, nekautrējietiesSazinieties ar mums!